Plano Alimentar (Continuação)

Bom dia !!!
Hoje o dia promete tem festinha infantil a Analu adoraaaa!!!!
Então estava em divida né...segue ai a continuação do plano alimentar:
Depois vou postar as recomendações.

Beijos a todos, segunda vou postar meu pesinho pós festa,ui...

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã
   1 Café com leite semi desnatado (200ml – copo americano)

   2 Torrada integral (UN)

   1 Requeijão light (colher sobremesa)

Lanche da Manhã

   1 Fruta

Almoço
   1 Salada de folhas verdes com pepino (a vontade)

   1 Peito de frango grelhado (filé M)
   2 Legumes cozidos (colher sopa)
   3 Arroz integral (colher sopa)

   2 Feijão (colher sopa)

Lanche da Tarde

   1 Fruta

   2 Torrada integral (UN)

   1 Queijo minas light (fatia M)

Jantar

   1 Salada de folhas verdes (a vontade)

   1 Omelete com 2 claras, 1 gema e espinafre refogado

Lanche da Noite
   1 Fruta

   1 Aveia em flocos (colher sopa)

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã
   1 Café com leite semi desnatado (200ml – copo americano) 

   1 Pão integral (fatia) 

   1 Queijo minas light (fatia)

Lanche da Manhã

   1 Fruta

Almoço

   1 Salada alface com agrião, tomate e palmito (à vontade)

   1 Peixe grelhado (filé M)

   2 Legumes cozidos (colher sopa)

   3 Arroz integral (colher sopa)

   2 Feijão (colher sopa)

Lanche da Tarde

   1 Suco de soja zero (200ml – copo americano)

   2 Bolacha integral (UN)

   1 Requeijão light (colher sobremesa)

Jantar

   1 Salada de folhas verdes (à vontade)
   1 Peito de frango grelhado (filé M)

   3 Legumes ao vapor (colher sopa)

Lanche da Noite

   1 Iogurte de fruta light (200ml – copo americano)
   1 Fruta

SÁBADO

Café da Manhã

   1 Leite semi desnatado batido com 1 fruta (200ml – copo americano)

   2 Torrada integral (UN)

   1 Requeijão light (colher sopa)

Lanche da Manhã
  ½ Mamão papaia (UN)

Almoço
   1 Salada de alface com rúcula e tomate (à vontade)

   1 Carne de panela (bife M)

   2 Verdura refogada (colher sopa)

   3 Arroz branco (colher sopa)

   2 Feijão preto (colher sopa)

Lanche da Tarde

   1 Salada de frutas (copo americano)

   1 Aveia em flocos (colher sopa)

Jantar

   1 Salada de folhas verdes (à vontade)

   1 Panqueca de frango ou carne  ou ricota ao sugo (UN média) 

Lanche da Noite

   1 Iogurte de fruta light (200ml – copo americano)

   1 Fruta